ENTSPANNUNG
Autogenes Training / Progressive Muskelentspannung / Fantasieren / Atemmeditation / uvm.
Bei den Entspannungsstunden werden unter anderem Entspannungstechniken wie Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Fantasie-Reisen, aber auch andere Techniken, genutzt.
Die Entspannungstechniken helfen dabei, Anspannungen zu lösen, Stress abzubauen, das Immunsystem zu regenerieren, das Herzkreislaufsystem zu stärken, Selbstheilungskräfte anzuregen und den Schlaf zu verbessern.
Autogenes Training
Das Autogene Training (AT) wird auch Yoga des Westens genannt.
Hierbei wird sich allerdings körperlich nicht bewegt. Trainiert wird hier ausschließlich in Gedanken. Man versetzt sich gedanklich selbst in einen tief entspannten Zustand der Körper und Geist in Einklang bringt und so einer Vielzahl der sogenannten Zivilisationskrankheiten entgegenwirkt. Durch die Kraft der suggestiven Vorstellung und ständiger Wiederholung wird Geist und Körper ein Auftrag erteilt, nämlich tief zu entspannen. Das AT setzt sich aus mehreren Einzelübungen zusammen, der Ruhe-, Schwere-, Wärme-, Atem-, Herz- ,Bauch und Stirn/Kopfübung. Man schließt das Autogene Training mit der Rücknahme ab (außer es wird zum Einschlafen angewendet) um dann voller neuer Energie und gelassener in den Alltag zu starten.
Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) hilft, seeliche und körperliche Anspannung, insbesondere muskuläre Anspannungen in Schultern und Nacken zu lösen. PMR lässt sich sehr schnell und einfach erlernen und kann fast überall angewendet werden. Die Wirkung macht sich schnell, manchmal sogar sofort bemerkbar. Durch vorheriger leichter Anspannung erfolgt die körperliche Entspannung. So erfährt der Körper neu, was Entspannung eigentlich bedeutet. Desto entspannter der Körper ist, desto entspannter ist auch der Geist und umgekehrt.